L’esecuzione quotidiana di questa routine può aumentare la forza e migliorare il disagio causato dall’artrite, una malattia che colpisce le articolazioni del corpo.
L’artrite reumatoide è una malattia cronica che colpisce le articolazioni del corpo. I suoi sintomi, che includono dolore e rigidità, progrediscono lentamente e sono di lunga durata. Più specificamente, è l’infiammazione dello strato che ricopre le nostre articolazioni ed è responsabile di impedire alle ossa di muoversi eccessivamente, per prevenire lesioni.
Le cause di questa malattia sono ancora sconosciute, ma è noto che è generalmente simmetrica. Cioè, se appare sul tuo polso sinistro, molto probabilmente apparirà anche a destra. Un’altra cosa che si sa è che colpisce principalmente le donne e le persone tra i 40 ei 60 anni.
I sintomi più comuni sono fastidio in alcune articolazioni (dita, spalle, polsi, ecc.), Debolezza muscolare, stanchezza generale, torcicollo, formicolio alle estremità e in alcuni casi anche secchezza delle fauci.
Chi soffre di questa malattia dovrebbe seguire le cure indicate dal proprio medico. Inoltre, eseguire questa routine ogni giorno può aumentare la forza per alleviare i sintomi dell’artrite.
Esercizi per le mani
1. Fai un pugno
Allunga la mano per alcuni secondi e poi chiudila delicatamente a pugno. Questo può aiutare a mantenere flessibili i legamenti e i tendini delle mani e può anche alleviare il dolore.
Come viene eseguito:
- Allunga la mano sinistra, con tutte le dita dritte. Quindi piegala lentamente a pugno, mettendo il pollice all’esterno. Sii gentile, non stringere troppo forte.
- Apri di nuovo la mano finché le dita non sono di nuovo dritte.
- Ripeti l’esercizio 10 volte con la mano sinistra. Quindi ripeti l’intera sequenza con la mano destra.
2. Piega le dita
Il piegamento delle dita è un esercizio che può aiutare ad aumentare la funzione del liquido sinoviale.
Come eseguire:
- Mantieni le braccia in una posizione rilassata e ruota i gomiti con i palmi in fuori.
- Inizia con il dito indice e piegalo lentamente verso il basso per toccare il pollice. Quindi apri la mano.
- Fai lo stesso con il medio, l’anulare e il mignolo.
- Ripeti tante volte quanto necessario con ciascuna mano.
3. Alza le dita
Allungare le dita è anche un ottimo modo per combattere la rigidità e il dolore da artrite.
Come farlo:
- Appoggia la mano su un tavolo, il palmo rivolto verso il basso e le dita estese.
- Tenendo le altre dita il più dritte possibile, solleva lentamente il pollice il più in alto possibile.
- Tenere premuto per alcuni secondi e quindi abbassarlo.
- Ripeti l’esercizio con ogni dito e poi cambia mano.
- Esegui tre serie da 10 ripetizioni con ciascuna mano.
4. Allunga il polso
Questo esercizio di stretching, rafforzamento e condizionamento per il polso può ridurre il dolore da artrite.
Come eseguire:
- Estendi il palmo del braccio destro verso il basso.
- Con la mano sinistra, premere delicatamente la mano destra verso il basso fino a sentire che il polso e il braccio si stanno allungando.
- Mantenere la posizione per alcuni secondi.
- Ripeti 10 volte. Quindi fai l’intera sequenza con la mano sinistra.
5. Fai una C
Disegnare a mano la lettera “C” aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alla cartilagine danneggiata, aiutandoti a rimanere in buona salute e prevenire ulteriori rotture. Serve anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e quindi ad alleviare un po ‘di pressione.
Come viene eseguito:
- Inizia tenendo la mano e le dita dritte e unite.
- Curva delicatamente le dita a forma di “C”, come se avessi in mano una lattina o una bottiglia.
- Riporta lentamente la mano nella posizione iniziale.
- Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.
Esercizi per le gambe
6. Alza la gamba tesa per lavorare i quadricipidi
Questo esercizio rafforza i quadricipiti, che sono i grandi muscoli che si trovano sulla parte anteriore delle cosce e attaccati alle articolazioni del ginocchio.
Per iniziare, sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto con le braccia lungo i fianchi e le dita dei piedi in alto.
Tieni la gamba dritta mentre contraggono i muscoli delle gambe e solleva lentamente la gamba di diversi centimetri.
Contrai gli addominali per spingere la parte bassa della schiena verso il basso.
Conta fino a 5, quindi abbassa la gamba il più lentamente possibile. Fai due serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
7. Mezzo squat
Gli squat sono usati per rafforzare i muscoli delle gambe e della parte posteriore delle cosce, insieme ai glutei.
Come viene eseguito:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e allunga le braccia davanti a te.
- Piega lentamente le ginocchia finché non sei seduto a metà. Se è più facile, puoi farlo davanti a una sedia per aiutarti a bilanciare.
- Tieni la schiena dritta e il petto sollevato. Evita di sporgerti in avanti.
- Con i piedi appoggiati sul pavimento, mantenere la posizione per 5 secondi e poi rialzarsi lentamente.
Esegui due serie da 10 ripetizioni
8. Spremi un cuscino tra le ginocchia
Questo movimento aiuta a rafforzare l’interno delle gambe, essenziale per alleviare il dolore al ginocchio.
Come viene eseguito:
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Puoi farlo anche seduto su una sedia.
- Metti un cuscino tra le ginocchia.
- Schiaccia le ginocchia e schiaccia il cuscino tra di loro. Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Esegui due serie da 10 ripetizioni. Cambia gamba dopo ogni serie.
Esercizi per le braccia
9. Sollevare pesi leggeri per rafforzare i bicipidi
L’esercizio dei bicipiti aiuta ad aumentare la forza intorno alle articolazioni delle braccia.
Come eseguirlo:
- Prendi un peso in ogni mano. Inizia con le braccia rilassate ai lati del corpo.
- Con i palmi rivolti verso l’alto, piega i gomiti e piega le braccia.
- Abbassa lentamente le mani, per ritrovarti con le braccia distese di nuovo.
- Esegui due serie da 10 ripetizioni.
10. Allunga e solleva la spalla
Questo esercizio funziona per migliorare la gamma di movimento delle articolazioni della spalla e allunga i muscoli.
Come eseguire:
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tieni un bastone, può essere un manico di scopa o un bastone. Afferralo con entrambe le mani, alla larghezza delle spalle.
- Posizionare delicatamente il bastoncino sulle cosce della gamba.
- Sollevare lentamente il bastone sopra il petto, poi sopra la testa in modo che tocchi quasi il suolo sopra.
- Tieni le braccia il più dritte possibile in ogni momento. Abbassa il bastone e portalo lentamente fino alle cosce.
Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.
11. Rotazione esterna della spalla
Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità delle articolazioni della spalla.
Come viene eseguito:
- Sdraiati sulla schiena. Se vuoi, puoi farlo anche in piedi.
- Piega le braccia e tieni il bastone sopra il petto con le mani alla larghezza delle spalle.
- Muovi lentamente la levetta verso sinistra fino a sentire la tensione della spalla sinistra. Torna alla posizione di partenza.
- Ripeti con il lato destro del corpo.
- Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.