Eseguire questa routine su base giornaliera può aumentare la forza e migliorare il disagio causato dall’artrite, una malattia che colpisce le articolazioni del corpo.
L’artrite reumatoide è una malattia cronica che colpisce le articolazioni del corpo. I suoi sintomi, che includono dolore e rigidità, progrediscono lentamente e durano a lungo. Più specificamente, è l’infiammazione dello strato che copre le nostre articolazioni ed è responsabile per impedire alle ossa di muoversi eccessivamente, per prevenire lesioni.
Le cause di questa malattia sono ancora sconosciute e di solito colpisce in modo simmetrico entrambe le 2 parti del corpo. Cioè, se appare sul polso sinistro, molto probabilmente apparirà anche sulla destra. Un’altra cosa nota è che colpisce principalmente le donne e le persone tra i 40 e i 60 anni.
I sintomi più comuni sono: disagio in alcune articolazioni (dita, spalle, polsi, ecc.), debolezza muscolare, affaticamento generale, torcicollo, formicolio alle estremità e in alcuni casi persino secchezza delle fauci.
Coloro che soffrono di questa malattia dovrebbero seguire il trattamento indicato dal loro medico. Inoltre, eseguire questa routine, su base giornaliera, può aumentare la forza per alleviare i sintomi dell’artrite.
Esercizi per le mani
1. FAI UN PUGNO
Allunga la mano per alcuni secondi, quindi chiudila delicatamente per creare un pugno. Ciò può aiutare a mantenere flessibili i legamenti e i tendini delle mani e può anche alleviare il dolore.
Come si fa:
1. Allunga la mano sinistra, con tutte le dita dritte. Quindi, piegalo lentamente in un pugno, posizionando il pollice all’esterno. Sii gentile, non stringere troppo forte.
2. Apri di nuovo la mano fino a quando le dita sono di nuovo dritte.
3. Esercitati 10 volte con la mano sinistra. Quindi, ripeti l’intera sequenza con la mano destra.
2. PIEGA LE DITA
Piegare le dita è un esercizio che potrebbe aiutare ad aumentare la funzione del liquido sinoviale.
Come funziona:
1. Tenere le braccia in posizione rilassata e ruotare i gomiti, i palmi verso l’esterno.
2. Inizia con il dito indice e piegalo lentamente verso il basso per toccare il pollice. Quindi apri la tua mano.
3. Fai lo stesso con il medio, l’anulare e il mignolo.
4. Ripeti tutte le volte necessarie con ogni mano.
3. SOLLEVA LE DITA
Allungare le dita è anche un modo eccellente per combattere la rigidità e il dolore causati dall’artrite.
Come farlo:
1. Appoggiare la mano su un tavolo, con il palmo verso il basso e le dita estese.
2. Tenendo le altre dita il più dritto possibile, alza lentamente il pollice più in alto che puoi.
3. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassarlo.
4. Ripeti l’esercizio con ogni dito e poi cambia le mani.
5. Fai tre serie da 10 ripetizioni con ogni mano.
4. Allungamento totale
Questo esercizio di allungamento, rafforzamento e condizionamento del polso potrebbe ridurre il dolore da artrite.
Come funziona:
1. Estendi il braccio destro con il palmo rivolto verso il basso.
2. Con la mano sinistra, premere delicatamente la mano destra verso il basso fino a sentire che sia il polso che il braccio si stanno allungando.
3. Mantenere la posizione per alcuni secondi.
4. Ripeti 10 volte. Quindi, esegui la sequenza completa con la mano sinistra.
5. CREA UNA C
Disegnare la lettera “C” con la mano aiuta ad aumentare il flusso sanguigno verso la cartilagine danneggiata, permettendoti di rimanere in buona salute e prevenire ulteriori rotture. Serve anche a rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni e quindi alleviare un po ‘la pressione.
Come si fa:
1. Inizia tenendo la mano e le dita dritte e insieme.
2. Piega delicatamente le dita a “C”, come se avessi in mano una lattina o una bottiglia.
3. Lentamente, riporta la mano nella posizione iniziale.
4. Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.
Esercizi per le gambe
6. SOLLEVARE LA GAMBA ALLUNGATA PER LAVORARE I QUADRICIPITI
Questo esercizio rafforza i quadricipiti, che sono i muscoli grandi che si trovano sulla parte anteriore delle cosce e uniscono le articolazioni del ginocchio.
Per iniziare, sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto con le braccia ai lati e le dita dei piedi rivolte verso l’alto.
Mantieni la gamba dritta mentre contrai i muscoli delle gambe e sollevala lentamente di alcuni centimetri.
Contrai bene gli addominali per abbassare la parte bassa della schiena.
Contare fino a 5, quindi abbassare la gamba il più lentamente possibile. Fai due serie da 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
7. MEZZO TOZZO
Gli squat servono a rafforzare i muscoli delle gambe e della parte posteriore delle cosce, insieme al gluteo.
Come si fa:
1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e allungare le braccia davanti a te.
2. Piega lentamente le ginocchia fino a quando non sei seduto per metà. Se è più facile, puoi farlo davanti a una sedia per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
3. Tieni la schiena dritta e il petto sollevato. Evita di sporgerti in avanti.
4. Con i piedi appoggiati sul pavimento, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rialzati lentamente.
5. Esegui due serie da 10 ripetizioni
8. STRINGERE UN CUSCINO TRA LE GINOCCHIA
Questo movimento aiuta a rafforzare la faccia interna delle gambe, essenziale per alleviare i dolori al ginocchio.
Come si fa:
1. Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Puoi anche farlo seduto su una sedia.
2. Posizionare un cuscino tra le ginocchia.
3. Stringere le ginocchia e schiacciare il cuscino tra di loro. Tenere premuto per 5 secondi.
4. Esegui due serie da 10 ripetizioni. Cambia gamba dopo ogni serie.
Esercizi per le braccia
9. SOLLEVARE PESI LEGGERI PER RAFFORZARE I BICIPITI
L’esercizio del bicipite aiuta ad aumentare la forza che circonda le articolazioni delle braccia.
Come eseguirlo:
1. Prendi un peso con ogni mano. Inizia con le braccia rilassate ai lati del tuo corpo.
2. Palmi verso l’alto, piega i gomiti e fletti le braccia.
3. Abbassa le mani lentamente, per finire con le braccia tese di nuovo.
4. Esegui due serie da 10 ripetizioni.
10. ALLUNGA E SOLLEVA LA SPALLA
Questo esercizio serve a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni della spalla e allunga i muscoli.
Come funziona:
1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Tieni un bastone, può essere un manico di scopa o un bastone. Afferralo con entrambe le mani, a larghezza delle spalle.
2. Posizionare delicatamente il bastoncino sulle cosce della gamba.
3. Lentamente, sollevare il bastoncino sul petto, quindi sopra la testa in modo che tocchi quasi il pavimento sopra.
4. Tieni le braccia il più dritto possibile in ogni momento. Abbassa il bastone e portalo lentamente verso le cosce.
5. Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.
11. ROTAZIONE ESTERNA DELLA SPALLA
Questo esercizio serve a migliorare la flessibilità delle articolazioni della spalla.
Come si fa:
1. Sdraiati sulla schiena. Se lo desideri, puoi anche farlo in piedi.
2. Fletti le braccia e tieni il bastoncino sul petto con le mani alla larghezza delle spalle.
3. Muovi lentamente la levetta verso sinistra finché non senti la spalla sinistra allungarsi. Ritorna alla posizione iniziale.
4. Ripetere con il lato destro del corpo.
5. Esegui tre serie da 10 ripetizioni una volta al giorno.
