12 alimenti contro l’osteoporosi che promuovono ad avere ossa forti

Che tu ci creda o no, i cibi che mangi possono influenzare ogni parte del tuo corpo, comprese le ossa. Mantenere una dieta ricca di calcio, vitamina D e altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa, oltre che per la salute generale, può aiutare a rafforzare le ossa e prevenire l’osteoporosi in futuro, permettendoti di vivere uno stile di vita sano.

Per promuovere ossa forti e scoraggiare la perdita ossea, aggiungi questi alimenti alla tua dieta quotidiana:

Olio di cocco

Uno studio recente suggerisce che integrare la dieta con olio di cocco vergine può aiutare a invertire gli effetti della carenza di estrogeni, che include la perdita di densità ossea. Le proprietà antiossidanti dell’olio di cocco possono aiutare a mantenere la struttura ossea e prevenire la perdita ossea a causa dei cambiamenti ormonali. Puoi prendere l’olio di cocco in due modi:

Consumare 3 cucchiai di olio di cocco vergine ogni giorno per prevenire l’osteoporosi,

Usa l’olio di cocco vergine per cucinare.

Mele

Gli antiossidanti, i polifenoli ei flavonoidi contenuti nelle mele rendono questo frutto un potente strumento contro l’osteoporosi. La floridzina, un flavonoide delle mele, aiuta a migliorare i marker di infiammazione e ad aumentare la densità ossea. Le mele sono anche ricche di boro, un minerale traccia che aiuta il corpo a trattenere il calcio. Mangia una mela biologica ogni giorno, compresa la buccia.

Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di calcio, uno dei nutrienti più essenziali per la salute delle ossa. Contengono anche magnesio, manganese, rame, zinco, fosforo e vitamine K e D.

• Mastica una manciata di semi di sesamo bianco tostati al mattino.
• Oppure, mescola 1 cucchiaino di semi di sesamo tostati e macinati in 1 tazza di latte caldo e bevi ogni giorno.

Latte di mandorle

Il latte di mandorle contiene calcio, insieme a flavonoidi che aiutano a ridurre il numero di radicali liberi nel corpo, proteggendolo dall’osteoporosi. Il latte di mandorle contiene anche magnesio, manganese e potassio, essenziali per ossa forti e sane.

1. Immergere 1 tazza di mandorle in acqua durante la notte.
2. Il giorno successivo, rimuovere le bucce, mettere le mandorle in un frullatore e aggiungere 2 tazze d’acqua.
3. Frullare fino a ottenere una purea liscia, quindi aggiungere un po ‘di cannella in polvere e miele a piacere.
4. Filtrare la soluzione e bere ogni giorno.

Prugne

Secondo uno studio della Florida State University pubblicato sul British Journal of Nutrition , mangiare prugne su base giornaliera può aiutare a prevenire fratture e osteoporosi . Le prugne contengono un’alta concentrazione di polifenoli, antiossidanti che aiutano a ridurre la perdita ossea. Sono anche una buona fonte di boro e rame, che sono due oligoelementi importanti nella formazione delle ossa.

• Mangia 2-3 prugne su base giornaliera e aumenta gradualmente fino a 6-10 al giorno.

Ananas

L’ananas contiene manganese, utile nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi. La carenza di manganese è stata associata a perdita ossea e malformazione ossea, che possono causare osteoporosi.

• Mangia 1 tazza di ananas fresco al giorno per circa il 75% della dose giornaliera richiesta di manganese.
• Oppure bevi 1 tazza di succo d’ananas al giorno.

Acidi grassi Omega-3

Uno studio pubblicato sul Journal of Bone Mineral Research ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 nell’olio di pesce inibiscono l’attivazione di fattori che portano alla perdita ossea e muscolare. Gli acidi grassi Omega-3 sono in grado di ridurre al minimo la disgregazione ossea. Due modi per ottenere più Omega-3:

• Mangia pesce d’acqua fredda come il salmone, per aumentare la quantità di acidi grassi essenziali nella tua dieta.
• Mangia noci, semi di chia o semi di canapa.

Verdure a foglia verde scuro

Verdure a foglia verde scure come spinaci, cavolo riccio, cavolo riccio, senape e cime di rapa contengono vitamina K, un nutriente essenziale per mantenere le ossa sane e forti. Rendi le verdure una parte importante della tua dieta quotidiana, soprattutto quelle a foglia verde! verdure verdi

Coriandolo

I minerali del coriandolo sono preziosi per mantenere la salute delle ossa. Le foglie ei semi di coriandolo sono ricchi di calcio, potassio e manganese, insieme a magnesio e ferro. Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo chiave nel trattamento e nella prevenzione delle ossa deboli.

1. Mescola 2 cucchiaini di semi di coriandolo in 1 tazza di acqua calda.
2. Copri e lascia in infusione per 10 minuti.
3. Filtrare e aggiungere il miele
4. Bere due volte al giorno.

Cavolo

Il cavolo è ricco di vitamina K, acido folico e vitamina B6, tutti elementi essenziali per la salute delle ossa. Il cavolo è anche ricco di calcio e contiene vitamina C, che migliora significativamente la capacità del corpo di assorbire più calcio.

• Aggiungi più cavolo alla tua dieta incorporandolo in fritture, zuppe o crauti.

Piselli

I piselli sono ricchi di vitamina K, vitamina B6 e acido folico. Questi nutrienti agiscono per prevenire molecole pericolose che possono impedire al collagene di formare una matrice ossea adeguata. Aggiungi i piselli alla tua dieta quotidiana. Assicurati di scegliere i piselli freschi rispetto a quelli congelati o in scatola quando possibile.

Tè verde

Il tè verde contiene molti oligoelementi essenziali per la salute delle ossa. Assicurati di evitare le bevande al tè verde che sono cariche di zucchero. Prepara il tuo tè verde a casa e addolciscilo con un po ‘di miele se necessario.

• Bevi 1-2 tazze di tè verde ogni giorno per fare il pieno di antiossidanti e mantenere il tuo corpo sano.