Quando la fame ci assale, il primo pensiero è quello di prendere uno snack al volo e sopprimere con esso il bisogno di mangiare. Ben presto però, saremo assaliti da sensi di colpa e avremo paura di ingrassare. Oltretutto, molto spesso, un biscotto o una fetta biscottata, non riuscirà a placare la nostra fame e, dopo poche ore, cadremo nell’errore di fare un altro spuntino. Per evitare tutto questo caos e pentimento, vi suggeriamo 16 cibi che potrete mangiare in grandi quantità, fino a saziarvi, con la sicurezza che non vi faranno MAI ingrassare: questi cibi inoltre apporteranno numerosi benefici di salute.
Se stai seguendo un regime alimentare rigido e vuoi dimagrire o piuttosto, non vuoi ingrassare, fai una scorpacciata di questi cibi con poche calorie e zero sensi di colpa.
Il sedano è una vera bontà: contiene solo 6 calorie pertanto può essere mangiato in totale sicurezza senza ingrassare. E’ una fonte importate di vitamine, in particolare la vitamina K ed è composto da acqua per il 95% della sua composizione.
Una ciotola di rucola ha solo 10kcal! Questa verdura ha tantissime vitamine (A, B6, B9, C e K), sali minerali (calcio, magnesio, potassio, ferro e tantissime fibre). La rucola contiene sulforafano e beta carotene, due componenti che hanno un ruolo importante nella prevenzione dei tumori. Inutile dirvi che consumare rucola vi aiuterà a stare meglio, grazie alle sue proprietà drenanti, digestive, tonificanti e depurative.
L’albume d’uovo è perfetto per dare sazietà e allo stesso tempo nutrire muscoli ed ossa. 100 g di albume forniscono solo 52 calorie. Ricco di sali minerali (magnesio, sodio e potassio), vitamine del gruppo B, e glucosio libero
Qualsiasi insalata deciderete di mangiare, sarà sempre ricca di vitamine, come la C e la A. Altre proprietà nutrizionali che si possono trovare sono il ferro e l’acido folico. Con quasi zero calorie, non dovrai preoccuparti di poterti concedere un bel piatto di deliziosa e fresca insalata.
I cetrioli contengono la maggior parte delle vitamine che il corpo umano richiede al giorno. Le vitamine A, B e C aiutano il sistema immunitario e forniscono energia. Per rendere più efficace l’effetto del cetriolo, può essere combinato con spinaci e carote in un succo ricco; ma senza rimuovere la corteccia, contiene il 12 percento della vitamina C che dovremmo consumare quotidianamente. Grazie al suo elevato contenuto di acqua e di poche calorie, mangiare cetrioli è l’ideale da includere nella dieta di coloro che desiderano perdere peso. Si consiglia di aggiungerlo come complemento, nelle insalate o di servirlo con yogurt magro.
Garantisce l’apporto di vitamina C e K e oltretutto, povero di calorie, può essere assaporato crudo cotto.
I pomodori sono un’ottima opzione per uno spuntino sano perché contengono vitamine A, B2 e C. Contengono anche altre proprietà nutritive come acido folico, fibre e potassio.
Per chi desidera perdere peso, i broccoli sono perfetti poichè forniscono poche calorie ma danno rapido senso di sazietà. Contengono un quinto del fabbisogno giornaliero di fibre e garantiscono una quantità di vitamine A, C, E e K, cosa che li rende salutari e leggeri.
I pop corn senza sale sono perfetti per la vostra dieta poichè, costituiti da aria, saziano ma non fanno ingrassare.
Questa verdura è ricchissima di iodio e ha davvero poche calorie. Il consiglio migliore è quello di cucinare gran quantità di verza e dci mangiarla nel corso della giornata, accompagnata da qualche cracker integrale per ridurre l’effetto della flatulenza che può derivarne dal suo consumo.
L’anguria contiene citrullina, che aiuta a ridurre l’accumulo di grasso nelle cellule. Si tratta di un aminoacido che viene convertito in arginina, e che porta le cellule a produrre meno tessuto grasso. L’anguria è un diuretico naturale che aumenta il flusso di urina e protegge i reni. Inoltre, interviene nel processo di eliminazione dell’ammoniaca dal fegato.
Il pompelmo è in grado di far diminuire gli zuccheri nel sangue anche se, preferibolmente, non deve essere assunto con i farmaci poichè ne aumenta eccessivamente la sua efficacia. Questo frutto ricchissimo di vitamina C ha pochissime calorie e sarà un’ottima aggiunta al tuo programma di dieta
Ricco di vitamina A e C, il melone ti darà senso di sazietà senza farti ingrassare. Per una cera leggera e salutare, consumalo con delle fettine di prosciutto crudo per garantirti il giusto apporto di vitamine e proteine.
Perdere peso con le fragole è molto semplice poichè contengono sostanze che accelerano il metabolismo. Hanno proprietà anti-infiammatorie e sono ricche di flavonoidi e vitamina C.
Se ti piacciono i frutti di bosco, puoi garantirti uno spuntino salutare con una tazza di frutti di bosco. Contengono 62 calorie per 100 g e presentano un contenuto nutrizionale significativo in termini di fibra alimentare, vitamina C, vitamina K, acido folico – una vitamina B, e il minerale essenziale manganese.
Le arance risultano essere un pò più caloriche rispetto ai precedenti frutti; ricordate di non buttare la parte bianca sotto la buccia. Questa parte dell’arancio contiene molte fibre e aiuta anche a ridurre il livello di colesterolo.