Conoscere associare e abbinare i cibi per dimagrire più in fretta
Abbinare il cibo per perdere peso è importante per raggiungere il dimagrimento che deriva dalla perdita di grasso, è una possibilità reale e scientificamente provata. In natura infatti, sono diversi i cibi gustosi, cibi a basso contenuto di grassi che possono farvi perdere peso in modo equilibrato e veloce. Frutta, mandorle, cannella, caffè, funghi e salmone sono solo alcuni degli alimenti che menzioneremo che possono essere associati in una dieta a basso contenuto calorico ma con molte proprietà nutritive, per dimagrire in fretta ma nel modo giusto.
Ecco un elenco più dettagliato dei cibi o alimenti per eliminare la pancia:
1. Mandorle
Questa frutta secca è calmante ed emolliente grazie al suo elevato contenuto di proteine, vitamine, magnesio, ferro, potassio, rame, fosforo e grassi insaturi. Le mandorle sono particolarmente digeribili e aiutano a mantenere i livelli di glucosio nel sangue entro valori stabili, contribuendo a controllare la fame. Essi possono essere consumati freschi o cotti, ma sempre con moderazione.
2. Mele
Lo sapevate che mangiare una mela prima di un piatto di pasta può aiutare ad assorbire meno calorie rispetto a quelle ingerite? Ogni 100 grammi contiene infatti circa 4, 5 grammi di fibre e pertanto vi sentirete sazi mangiando di meno. Inoltre, grazie al suo ricco contenuto di antiossidanti, favorisce l’eliminazione dei radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento cutaneo.
3. Fagioli
Alcune ricerche dimostrano che sono potenti “brucia grassi”, grazie alla presenza di fibra insolubile, proteine e un tipo di carboidrati amido resistente.
4. Cavolfiore
Tra le verdure particolarmente adatte quando si parla di dimagrire o eliminare i liquidi, il cavolfiore è un alimento meraviglioso. E’ ricco di vitamina C e alcuni e fornisce circa il 36 per cento della dose giornaliera raccomandata. Il consumo di cavolo riduce il rischio di tumore del colon allo stomaco, al fegato, e come la maggior parte le verdure fornisce un sacco di fibre con pochissime calorie. Può essere utilizzato in molti piatti, piatti alla griglia, come contorno con la carne o per uno spuntino.
5. Cannella
Mezzo cucchiaino di cannella al giorno può aiutare a mantenere lo zucchero nel sangue a livelli normali e più coerenti, riducendo la produzione di insulina, che aumenta in genere dopo i pasti e assimila i grassi. È possibile utilizzare questa spezia anche per addolcire il cibo in modo naturale e come alternativa allo zucchero raffinato. In generale può essere usata per insaporire i cibi invece dell’olio, margarina, burro e altre salse saporite ma sicuramente molto caloriche.
6. Caffé
Lo sapevate che il consumo di caffè può aiutare a perdere peso? dimostrato che la caffeina contenuta nel caffè può aumentare l’attività metabolica fino al 15 percento e il suo effetto può durare fino a quattro ore. Bere caffè può bruciare da 30 a 50 calorie al giorno. Le persone che hanno bevuto tre tazze di caffè al giorno hanno mostrato il 30 per cento in meno di probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. L’acido clorogenico contenuto nel caffè può aiutare a prevenire d’altra parte, il fenomeno dell’insulino-resistenza, che può causare l’insorgenza di diabete e obesità.
7. Ricotta
Una porzione di ricotta fornisce 14 grammi di proteine per appena 81 calorie. La ricerca mostra che le proteine contenute nella ricotta aiutano a mantenere alto il livello di attività metabolica. Vi sentirete molto soddisfatti mangiando di gusto e controllando le calorie allo stesso tempo. Sembra che le donne che mangiano più proteine hanno muscoli più tonici e si sentono emotivamente più soddisfatte durante a una dieta ipocalorica.
8. Uova
Le uova ricche di proteine, aiutano a controllare la fame durante tutta la giornata. Il tuorlo non è assolutamente da condannare o da escludere dalle nostre pietanze alimentari! Cotte, in camicia, strapazzate o sode sono sempre un buon alimento per perdere peso. Ricordate gli spinaci sono un ottima e gustosa combinazione con un piatto di uova, nonché un importante fonte di ferro.
9. Aglio
Alcuni studi americani sviluppati su un gruppo di persone a dieta, hanno mostrato che coloro che condivano il cibo con l’aglio perdeva peso più facilmente rispetto a quelli che non lo utilizzavano. Il sapore intenso di questo cibo lo rende particolarmente presente in molte preparazioni culinarie. L’aglio ha anche proprietà antibiotiche.
10. Lenticchie
Questi vegetali sono ricchi di proteine e di fibre solubili mantengono un livello costante di zucchero nel sangue. Mangiare lenticchie, contrasta quindi gli effetti negativi che possono causati da picchi di insulina nel corpo, in particolare in relazione all’accumulo di grasso nella zona addominale. Ci sono diverse varietà di lenticchie, ma le più note sono le lenticchie rosse e gialle. È possibile aggiungerle alla pasta, riso o preparare un gustoso purè di lenticchie o consumate come zuppa o come contorno.
11. L’olio d’oliva
Pensi che l’olio d’oliva è un condimento da escludere completamente in una dieta a basso contenuto calorico? Non è così! L’olio d’oliva ha grassi benefici che promuovono la sazietà. Alcuni studi dimostrano che l’olio ha proprietà anti-infiammatorie e viene utilizzato per aumentare il potere antiossidante.
12. Parmigiano
Le donne che consumano regolarmente prodotti lattiero-caseari hanno meno probabilità di aumentare di peso nel corso del tempo. Secondo la ricerca, tutti i prodotti lattiero-caseari hanno l’acido linoleico che può aiutare a bruciare i grassi.
13. Pere
Un frutto di medie dimensioni fornisce circa 5,5 grammi di fibre, che ti aiuta a sentirsi più sazi dopo aver mangiato. Uno studio brasiliano condotto su alcune donne a dieta ha dimostrato, che le donne che hanno mangiato le pere hanno perso più peso rispetto a quelle che hanno mangiato i biscotti di farina d’avena, nonostante avessero le stesse calorie.
14. Funghi
Lo sapevate che i funghi contengono pochissime calorie e possono essere utilizzati al posto della carne nei piatti salati per tagliare le calorie? 100 grammi di funghi contiene meno di 20 calorie e pochi grassi. Tritati finemente e aggiunti al mix delle polpette o hamburger possono ridurre la quantità di carne e grasso assunti.
15. Quinoa
La quinoa aiuta a ridurre la fame e fornisce molte fibre e proteine. Può essere usata in alternativa al riso o per colazione, magari associata all’uvetta e noci tritate.
16. Peperoni rossi
Queste verdure sono ricche di vitamina C e sali minerali; Questa vitamina aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a prevenire i danni cellulari. Tagliali freschi e utilizzati in panini e insalate o grigliati e conditi con un filo d’olio extra vergine di oliva sono molto buoni. Mezzo peperone fornisce 75 mg di vitamina C: la dose giornaliera raccomandata.
17. Pomodori
Ogni volta che ne mangiate il corpo rilascia un ormone chiamato colecistochimina che chiude la valvola tra lo stomaco e l’intestino. Di conseguenza, il colecistochimina promuove la sazietà che vi farà mangiare di meno. I pomodori contengono oligofruttosio, una fibra che aiuta a sostenere gli effetti della colecistochimina nello stomaco. Inoltre, il licopene, un componente del pomodori, protegge dalle scottature e ridurre il rischio di cancro.
18. Aceto
L’aceto è una soluzione semplice per aggiungere sapore a molti piatti e tenere sotto controllo la quantità di grasso. È possibile aggiungetelo alle insalate, gustoso e anche sulle fragole! L’Aceto promuove sazietà dopo i pasti e contribuisce anche al mantenimento di un adeguato livello di insulina nel sangue. Se ci sono livelli più bassi di insulina, si riduce il rischio di attacchi di fame e di assimilazione del grasso.
19. Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi essenziali Omega 3, il salmone favorisce la formazione di massa muscolare, riducendo il grasso. Più massa muscolare hai più il tuo corpo brucia le calorie. Optate per il salmone di allevamento che contiene meno mercurio.
20. Yogurt
Lo yogurt è il cibo ideale per qualsiasi dieta, per il suo contenuto equilibrato di carboidrati, proteine e grassi che possono aiutare a mantenere un livello costante di zucchero nel sangue, evitando attacchi di fame. Uno studio sperimentale americano ha dimostrato che mangiare yogurt durante una dieta a basso contenuto calorico fa perdere più grasso nell’addome.
Alimenti per dimagrire più velocemente la pancia: In conclusione
In conclusione, l’idea che la perdita di peso o dimagrimento avviene solo sottoponendosi a diete faticose e monotone è parte di una serie di luoghi comuni totalmente priva di fondamento scientifico. Il nostro corpo è come una macchina che ha bisogno di energia per funzionare correttamente. Una famosa citazione latina dice: “mens sana in corpore sano”, indicando che una mente attiva e brillante è stato il risultato di un corpo sano e, quindi, il benessere della persona dipendente dall’armonia psicofisica. La natura ci ha dato un certo numero di alimenti ricchi di sostanze nutritive e sapori e allo stesso tempo con quasi nessun grasso! Perché non mangiare questi preziosi alimenti integrandoli nella vostra dieta? Una dieta di successo è il risultato di un programma equilibrato, combinato con l’attività fisica, e ricorda che la qualità del cibo è importante quanto la quantità. Cercate di essere intuitivi ed essere ispirati dai colori e dai sapori di questi cibi naturali, la loro combinazione a piacere vi farà ottenere un dimagrimento veloce mangiando piatti gustosi.
