Soffri di dolori ossei e articolari? Se è così, allora sai che il dolore, l’infiammazione e il gonfiore possono essere assolutamente debilitanti. Questi sintomi, nel peggiore dei casi, possono influire sulla qualità della vita.
Il dolore osseo e articolare può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma le aree più comuni includono quelle coinvolte in movimenti ripetitivi. Ciò include la parte bassa della schiena, collo, ginocchia, fianchi, spalle e caviglie. Il dolore osseo e articolare può essere causato da molti fattori. Ad esempio, età avanzata, artrite, cattiva postura, lesioni e inattività possono portare a dolori ossei e articolari. Molte persone utilizzano antidolorifici da banco per gestire i loro sintomi. Se stai cercando un trattamento del dolore osseo e non vuoi utilizzare farmaci, tuttavia, prova alcuni dei rimedi naturali che ti suggeriamo di seguito.
Rimedi naturali per dolori ossei e articolari e infiammazione
1. Bagno al sale Epsom
I sali di Epsom sono ricchi di magnesio e solfati. Quando ti immergi in un bagno di sale caldo Epsom, i nutrienti vengono assorbiti attraverso la pelle per fornire un rapido sollievo da ossa e dolori articolari. Il sale Epsom aiuta a ridurre l’infiammazione, a ridurre gli spasmi muscolari e a rilassare le aree in cui si verificano tensioni.
Inoltre, un bagno di sale Epsom è un ottimo modo per rilassarsi e distendersi mentalmente alla fine di una giornata frenetica. Quando sperimentiamo un’elevata quantità di stress, può aumentare qualsiasi dolore fisico che possiamo provare o causare nuovo dolore, come un mal di testa da tensione o un dolore alla spalla da tensione. Puoi aiutare a sciogliere questa tensione e affrontare il dolore articolare immergendoti in un bagno di Epsom medicinale. Aggiungere 2 tazze di sale Epsom all’acqua calda del bagno e immergersi per 20 minuti.
2. Esercizio
I muscoli rigidi causati dall’inattività possono portare a dolori ossei e articolari. L’esercizio fisico regolare può aiutare ad allungare e rafforzare le articolazioni e i muscoli per migliorare la circolazione e ridurre il dolore. Rimanere attivi può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso che accresce la pressione sulle articolazioni dolenti. Se soffri già di dolori ossei e articolari, prova esercizi a basso impatto come nuoto, acquagym, ciclismo, yoga o camminata veloce.
3. Impacchi caldi e freddi
I rimedi casalinghi per i dolori articolari includono anche l’uso di impacchi caldi e freddi. Se stai cercando un sollievo immediato dal dolore, applica un impacco di gel caldo sulle parti dolenti per 20 minuti. Subito dopo esegui un impacco freddo per altri 20 minuti per ridurre il gonfiore. Mantieni la zona interessata elevata e cerca di applicare ghiaccio o calore ogni giorno fino a quando non otterrai sollievo. Utilizzare questo metodo tutte le volte che è necessario, ad esempio quando si verifica un’improvvisa comparsa di sintomi. Se trascorri molto tempo al lavoro, prova a tenere un impacco di ghiaccio nel congelatore da utilizzare sulle articolazioni durante le pause.
4. Perdere peso se necessario
Essere in sovrappeso o obesi può mettere a dura prova le ossa e le articolazioni. Può anche accelerare il tasso di degenerazione ossea. Perdere peso, può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire problemi futuri. Se la dieta per perdere peso è difficile, fallo lentamente. Prova ad eliminare cibi con zucchero aggiunto, come prodotti da forno e soda. Quindi aggiungi, invece, frutta fresca.
Per quanto riguarda l’esercizio fisico, inizia in modo graduale. Prova semplici ma veloci passeggiate intorno all’isolato e procedi lentamente verso qualcosa di più intenso.
5. Modifica la tua dieta
Uno dei modi più naturali per ridurre l’infiammazione cronica nel corpo è modificare la dieta. L’infiammazione è spesso il risultato del cibo che mangi. Gli alimenti trasformati, ricchi di sale, zucchero, additivi e ingredienti artificiali possono innescare una risposta infiammatoria.
Una dieta antinfiammatoria può aiutare a ridurre il dolore osseo e articolare riducendo l’infiammazione e il gonfiore. Elimina gli alimenti confezionati e trasformati e sostituirli con alimenti antinfiammatori. Ad esempio, semi di chia , avocado, noci, frutta fresca e verdure a foglia verde sono tutte ottime scelte alimentari anti-infiammatorie. Il tuo corpo ti ringrazierà!
6. Supplementi utili
Gli integratori per dolori articolari possono aiutare il tuo corpo a costruire articolazioni forti e proteggere dall’infiammazione . Il collagene, un tipo di proteina presente nel corpo, aiuta a mantenere forte il tessuto connettivo. Contiene 19 diversi aminoacidi che lavorano per mantenerti in salute. Puoi provare:
- Enzimi proteolitici : studi hanno dimostrato che le persone con dolore articolare sono state in grado di ridurre i tempi di recupero fino al 50% assumendo enzimi proteolitici, che aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorare l’assorbimento dei nutrienti.
- Erbe antinfiammatorie : le erbe antinfiammatorie sono un ottimo modo per ridurre il dolore e il gonfiore in modo naturale. Prova la curcuma, lo zenzero e la boswellia per ridurre il dolore alle ossa e alle articolazioni. Puoi usare queste erbe per preparare un tè o, in alternativa, usarle in cucina.
- Acidi grassi essenziali : gli acidi grassi Omega-3 aiutano a combattere l’infiammazione. Prendi un integratore di alta qualità o aggiungi semi di lino , semi di chia e noci alla tua dieta.
