Secondo le statistiche, l’adulto medio in Italia trascorre circa 2-4 ore al giorno toccando, digitando e scorrendo le proprie dita sui propri telefoni. Non sorprende che questa dipendenza digitale porti spesso a determinate conseguenze gravi: la costante ricerca del dispositivo esercita una pressione aggiuntiva sulla parte anteriore e posteriore del collo.
Abbiamo raccolto i modi più semplici per alleviare il dolore al collo e migliorare la postura a casa.
Facebook: Personal Trainer Jesse Bird
Cosa fare:
Prendi una palla da tennis e inizia a massaggiare la base del cranio con essa in diversi modi.
Se senti un’area che dà dolore, aggiungi pressione per circa 20-30 secondi, quindi rilascia e massaggia.
Risultati : una pallina da tennis ti aiuterà a ripristinare la mobilità del collo scavando nei tessuti molli e rompendo la tensione e la rigidità dei muscoli.
Instagram: bhealthy.sabrina
Cosa fare:
Sdraiati a pancia in giù con il mento sul pavimento e le braccia ai lati.
Piega le ginocchia in modo che i talloni raggiungano i glutei.
Afferra le caviglie con entrambe le mani.
Inspira e solleva i talloni fino al soffitto e le cosce lontano dal pavimento. Tirare la parte superiore del busto e la testa da terra allo stesso tempo.
Mantieni la posizione per 10 secondi.
Abbassa lentamente il corpo sul pavimento espirando.
Risultati : la posizione dell’arco ti aiuterà a riparare le spalle arrotondate aprendole dalla parte anteriore e rafforzando anche i muscoli della schiena.
Cosa fare:
Inginocchiati sul pavimento, distendi le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le cosce perpendicolari al suolo.
Metti le mani sulla parte posteriore del bacino con i palmi delle mani sulla parte superiore dei glutei.
Tirare delicatamente la coda in avanti e inclinare la parte superiore del busto all’indietro.
Prendi i piedi con entrambe le mani. Se non è possibile, ruota le dita dei piedi per sollevare i talloni in modo da poterli tenere con le mani.
Abbassa la testa e mantieni la posa per circa 30-60 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
Risultati : la posizione del cammello ti aiuterà ad alleviare la rigidità dei muscoli del collo e ad aumentare la mobilità in quest’area.
Instagram: kelmscottphysio
Cosa fare:
Sdraiati a pancia in giù, allunga le gambe all’indietro e posiziona le punte dei piedi sul pavimento.
Metti le mani sul pavimento proprio sotto le spalle.
Inspira e inizia a sollevare il torace dal pavimento raddrizzando le braccia. Premi il coccige verso il pavimento e arriccia la colonna vertebrale abbassando lentamente la testa all’indietro fino a sentire un allungamento.
Mantenere la posizione per circa 15-30 secondi, quindi rilasciare nuovamente sul pavimento con un’espirazione.
Risultati : la posa della cobra ti aiuterà ad allungare i muscoli anteriori del collo e riallineare le spalle per ripristinare una curva naturale nella colonna vertebrale.
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Cosa fare:
Sedersi in posizione verticale e posizionare le dita sul mento.
Tenendo gli occhi all’orizzonte, spingi delicatamente il mento verso la gola fino a sentire un allungamento alla base della testa.
Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi porta di nuovo il mento in avanti.
Ripeti 10 volte.
Risultati : l’ esercizio chin tuck ti aiuterà ad allineare la testa direttamente sul busto, alleviare la compressione della colonna vertebrale e ridurre la tensione nei muscoli del collo.
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Cosa fare:
Posizionati in un angolo della tua stanza. Stare con i piedi uniti a circa 2 piedi dalle pareti.
Metti entrambi gli avambracci sui muri di fronte a te. Tieni i gomiti leggermente sotto l’altezza delle spalle.
Inclinati verso l’angolo fino a sentire un allungamento nel petto e nelle spalle.
Mantieni la posa per 30-60 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
Risultati : l’ allungamento dell’angolo ti aiuterà a rafforzare i muscoli del collo e contrastare il dolore e il disagio in questa zona.
Cosa fare:
Per eseguire un allungamento del collo anteriore, piega lentamente il mento sul petto e mantieni la posizione per 15 secondi. Quindi sollevare la testa nella posizione iniziale. Dopodiché, piega la testa all’indietro e mantieni la posa anche per 15 secondi. Ripeti l’esercizio 10 volte da entrambe le posizioni.
Per fare un allungamento laterale del collo , inclina la testa direttamente a sinistra, attirando l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti l’allungamento con l’altro lato. Fai un totale di 10 ripetizioni.
Risultati: gli allungamenti del collo ti aiuteranno a ripristinare il corretto allineamento, nonché a prevenire la tensione muscolare e il dolore al collo.
Tieni il dispositivo a livello degli occhi. Quando si utilizza il telefono, invece di abbassare la testa in avanti, provare a mantenere una colonna vertebrale neutra in modo che le orecchie siano in linea con le spalle.
Fai una pausa ogni 20-30 minuti . Se hai intenzione di trascorrere un lungo periodo di tempo lavorando con il tuo dispositivo, non dimenticare di fare pause frequenti. Alzati e cammina, o fai qualche allungamento del collo di tanto in tanto.
Presta sempre attenzione alla tua postura . Ricordati di controllare il modo in cui tieni la testa e correggila il più frequentemente possibile. Ti abituerai a mantenere il mento parallelo al pavimento con il tempo.