Il tuo colon è lungo 5 metri, ma, per quanto sia grande, tendiamo a dargli pochissima attenzione finché non ha un problema. I nostro colon svolge un ruolo così importante nella nostra vita quotidiana e per questo motivo non dovremmo ignorarlo.
Questi i 7 modi selezionati per voi per mantenere il tuo intestino crasso pulito e sano. Ricorda, un colon pulito ti rende più bella anche fuori.
1. Aggiungi la vitamina C alla tua dieta.
La vitamina C, presente in molta frutta e verdura, può aiutare a purificare il colon, secondo uno studio del 2015 . Bevi frullati di cavolo nero, broccoli, fragole e limone per il colon e la salute generale.
2. Usa i probiotici, i batteri amici che proteggono il tuo colon.
La ricerca suggerisce che i probiotici possono aiutare a prevenire e eventualmente curare il cancro del colon. Questi “batteri buoni” bloccano l’infiammazione e migliorano la coerenza dei movimenti intestinali, 2 parti della salute dell’apparato digerente correlate al colon. Alti livelli di probiotici si trovano in alimenti fermentati come yogurt greco, aceto di mele, kimchi, miso, kombucha e alcuni tipi di formaggio.
3. Aggiungi amidi più resistenti alla tua dieta.
Gli amidi resistenti, presenti negli alimenti vegetali come patate, riso, legumi, banane verdi e cereali, promuovono un colon sano aumentando la microflora intestinale. Inoltre, una revisione del 2013 sugli amidi resistenti ha determinato che riducono il rischio di cancro al colon.
4. Bevi più acqua per regolare la digestione.
Una bassa assunzione di liquidi è una causa comune di stitichezza . Quindi bere 1,5 o 2 litri di acqua al giorno può impedire questo.
Un altro modo per soddisfare le tue esigenze di assunzione di liquidi è includere frutta e verdura che hanno un alto contenuto di acqua, come cetrioli, zucchine, sedano, pomodori, melone e fragole.
5. Assicurati di mangiare molti cibi ricchi di fibre.
Gli studi hanno collegato un elevato apporto di alimenti ricchi di fibre con un ridotto rischio di cancro al colon. Inoltre, i pasti ricchi di fibre nutrono i batteri “buoni” nell’intestino che aiutano a ridurre l’infiammazione intestinale e migliorare i disturbi digestivi come la sindrome dell’intestino irritabile, la malattia di Crohn e la colite ulcerosa.
Alcuni alimenti ricchi di fibre che potrebbero rendere felici i tuoi due punti sono lamponi, piselli, broccoli, lenticchie, fagioli e cereali integrali.
6. Le tisane possono aiutare la salute dell’apparato digerente attraverso i due punti.
Si dice che le tisane siano benefiche per la pulizia del colon. Secondo un’indagine condotta da ricercatori australiani, esiste una connessione tra il consumo di tisane e un minor rischio di cancro al colon. Le erbe lassative come lo psillio, l’aloe vera e la radice di marshmallow possono aiutare con costipazione, ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare queste erbe, poiché a volte possono essere dannose.
7. Provare un lavaggio con acqua salata.
Uno studio del 2010 ha dimostrato che l’acqua salata purifica il colon se associato a determinate posizioni yoga. Prova questo: ogni mattina, prima di colazione, mescola 2 cucchiaini di sale marino/sale dell’Himalaya in un bicchiere di acqua tiepida. Bevilo velocemente e ripeti il processo anche la sera
