Per ottenere un corpo in forma prima dell’estate, dovremmo andare in palestra. Ma a volte non abbiamo abbastanza forza di volontà o tempo per alzarci e farlo. La soluzione a questo problema è piuttosto semplice. Prova a fare questi esercizi mentre sei seduto su una sedia.
Ti mostriamo alcuni esercizi che puoi fare in ufficio o davanti alla TV a casa.
1. Riscaldamento
Questo esercizio aiuta a riscaldare i muscoli perché anche se il nostro allenamento dura 5 minuti, dobbiamo essere preparati.
Tecnica di allenamento:
- Siediti sul bordo di una sedia, metti le mani sulle ginocchia.
- Appoggiati dolcemente indietro contraendo gli addominali e mantenendo la schiena dritta. La schiena può toccare lo schienale della sedia, ma non sovraccaricare.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Esegui 10-12 ripetizioni.
2. Allena i tuoi obliqui
Immagine: Youtube
Questo esercizio coinvolge i muscoli obliqui e aiuta a renderli forti.
Tecnica di allenamento:
- La posizione di partenza qui è la stessa.
- Piega le braccia e posizionale dietro la testa.
- Ruota il corpo verso destra. Mantieni le gambe e i fianchi dritti e immobili. Tenere l’addome contratto per 3 secondi e ruotare a sinistra.
- Esegui 10 ripetizioni per ciascun lato.
3. Sporgersi in avanti
Questo esercizio funziona sugli addominali.
Tecnica di allenamento:
- Metti le mani dietro la testa, stringi le dita.
- Inclinati lentamente in avanti e ritorna indietro. Non aiutarti con le braccia quando ti inclini.
- Esegui 15 ripetizioni.
4. Tirare le ginocchia verso il petto
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Questo esercizio funziona sugli obliqui, sul muscolo retto dell’addome e persino sui muscoli dell’anca.
Tecnica di allenamento:
- La posizione di partenza: ti siedi su una sedia il più comodo possibile.
- Tirare una gamba piegata sul petto, tenere il ginocchio con le mani e rimanere in questa posizione per 3 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Esegui 15 ripetizioni per ogni gamba.
5. Rotazioni del ginocchio piegate
Questo esercizio funziona molto bene sugli addominali.
Tecnica di allenamento:
- La posizione di partenza: la stessa dell’esercizio precedente.
- Tirare le ginocchia piegate verso il petto.
- Inizia a ruotare le gambe.
- Esegui 10 rotazioni per ciascun lato.
6. Tirando le ginocchia al petto e raddrizzando le gambe
Immagine: Youtube
Per avere degli addominali fantastici, devi coinvolgere le gambe. Assicurati che la sedia sia stabile prima di iniziare .
Tecnica di allenamento:
- Sdraiati sulla sedia e unisci le gambe.
- Tirare le ginocchia sul petto e tenere contratto il tutto per 3 secondi.
- Ora raddrizza le gambe e mantieni contratto per 3 secondi.
- Piega lentamente le ginocchia e tirale sul petto, raddrizzandole di nuovo.
- Ripeti questo esercizio 10 volte.
7. “Forbici”
Questo esercizio coinvolge anche i muscoli dell’anca.
Tecnica di allenamento:
- Appoggiati allo schienale della sedia e tieni entrambi i lati di essa con le mani.
- Solleva le gambe dritte e inizia ad allargare le gambe lateralmente, quindi incrocia una gamba sopra l’altra nel mezzo.
- Fai questo esercizio per un minuto.
Alcuni consigli
Il vantaggio di questi allenamenti da fare seduti è la loro semplicità. Ma se vuoi liberarti del peso in eccesso, devi ricordare di fare una dieta sana ed equilibrata. Questi suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente:
Cerca di consumare la quantità di calorie raccomandata per la tua età, sesso e stile di vita. Ad esempio, una donna di 25 anni che conduce uno stile di vita sedentario ha bisogno di 2.000 calorie al giorno.
La tua dieta dovrebbe essere bilanciata. La metà dell’assunzione giornaliera dovrebbe contenere carboidrati, il 30% con alimenti contenenti proteine e il 20% con alimenti contenenti grassi.
I prodotti contenenti omega-9 (acido oleico) prolungano la sensazione di pienezza e ci aiutano a non mangiare troppo. Gli oli d’oliva e di arachidi, il tacchino, la trota e l’avocado contengono questo tipo di acido.
Di seguito il video che ripercorre visivamente tutto l’allenamento appena descritto
