L’acqua è fondamentale per il nostro organismo infatti, sazia se bevuta prima dei pasti e stimola i processi digestivi e metabolici. Oltre a depurare e contrastare la ritenzione idrica, bere tanta acqua permette di avere un organismo perfettamente idratato e quindi ben funzionante. Assumere la giusta quantità di acqua al giorno, abbinandola ad una dieta ipocalorica, significa perdere peso.
Nelle persone che bevono poco, ad esempio, può capitare che il bisogno di acqua venga confuso con un bisogno di cibo; sembra una sciocchezza ma esiste un fondo di verità, dal momento che gli alimenti contengono una certa percentuale di acqua (prossima all’80-90% nella maggior parte della verdura e della frutta fresca). Bere acqua insomma è fondamentale se hai deciso di perdere peso.
Abbiamo pensato alla dieta dell’acqua, che consiste nell’assumere 8 bicchieri d’acqua prima dei pasti principali e seguire un’alimentazione equilibrata senza grandi eccessi basata soprattutto su VERDURA E FRUTTA.
La regola è:
– 2 bicchieri d’acqua prima di colazione
– 1 bicchiere prima dello spuntino
– 2 bicchieri prima di pranzo
– 1 bicchiere prima della colazione
– 2 bicchieri prima di cena
Seguendo questa regola avremo meno senso di fame visto che l’acqua ci darà un senso di sazietà
Vi proponiamo questa dieta equilibrata da abbinare alla regola dell’acqua che vi farà perdere 4 kg in 7 giorni:
Lunedì:
Colazione: tè con limone, 3/4 biscotti integrali, 3 noci.
Spuntino: Spremuta d’arancia
Pranzo: 80 g di spaghetti al pomodoro. Secondo: 1 uovo sodo e insalata come contorno
Merenda: 1 frutto a scelta
Cena: 2 fettine di petto di pollo..Contorno:broccoli al vapore e 60 gr. di pane per la donna e 100 gr. per l’uomo
Martedì:
Colazione: yogurt magro con cereali e 3 mandorle
Spuntino: un’arancia o spremuta
Pranzo: 60 g di riso con zucchine. Secondo: 50 g di ricotta di mucca, insalata o radicchio
Merenda: una pera o frutta a scelta
Cena: 1 pezzo di salmone al vapore.Contorno:Broccoli al vapore e 60 gr. di pane per la donna e 100 gr. per l’uomo
Mercoledì:
Colazione: 1 tazza di latte con 2 fette biscottate integrali
Spuntino: 1 kiwi
Pranzo: 80 g di pasta con gamberi e zucchine. Secondo:insalata mista con pomodorini, cetrioli e carote
Merenda: frutto a scelta
Cena: Orata al cartoccio con contorno di insalata mista, carote e pomodorini
Giovedì:
Colazione: tè con limone, 4 biscotti integrali, 1 frutto
Spuntino: Spremuta d’arancia
Pranzo: zuppa di legumi. Secondo:insalata mista con cetrioli e finocchi
Merenda: 1 banana o frutto a scelta
Cena: passato di verdure, 100 gr. di bresaola e 60 gr. di pane per la donna e 100 gr. per l’uomo
Venerdì:
Colazione: yogurt magro con cereali integrali, 3 noci
Spuntino: un’arancia o frutto a scelta
Pranzo: 80 g di pasta con broccoli. Secondo:100 g di prosciutto crudo o bresaola
Merenda: Spremuta
Cena: insalata mista con 2 uova sode, carote, pomodorini e finocchi e 60 gr. di pane per la donna e 100 gr. per l’uomo
Sabato:
Colazione: 1 tazza di latte con 2 fette biscottate con marmellata
Spuntino: Spremuta d’arancia
Pranzo: 80 g di riso plasmati con zucchine Secondo: broccoli al vapore
Merenda: 1 mela
Cena: 100 gr. di bresaola, 50 gr. di ricotta di mucca, spinaci lessi conditi con olio e limone e 60 gr.di pane per la donna e 100 gr.per l’uomo
Domenica:
Colazione: tè con limone e 4 biscotti integrali
Spuntino: Spremuta d’arancia
Pranzo: 80 g di orecchiette con cime di rapa Secondo: 50 g di stracchino
Merenda: un kiwi o frutto a scelta
Cena: Merluzzo al vapore con contorno di una patata al vapore e broccoli siciliani al vapore
Cercate di seguire queste piccole regole
Condire gli alimenti con olio extra vergine di oliva limone o aceto.
Cercate di praticare attività fisica, almeno 30 minuti di camminata 3 volte a settimana
Bere almeno 2 bicchieri d’acqua prima dei pasti.
Se avete attacchi di fame improvvisi preparare un’infuso o una tisana
