Sempre più persone lavorano per lunghe ore stando seduti dietro la scrivania.
Tuttavia, sedersi a lungo può essere dannoso per il corpo e per la propria silhouette.
Ma ci sono alcune cose che puoi fare: a casa, ma anche al lavoro.
Ecco 6 esercizi che chiunque può fare e il migliore di tutti. Non devi nemmeno alzarti!
1. Alza il ginocchio al petto
Come lo faccio
Sedersi con la schiena dritta e non toccare lo schienale della sedia. Tieni i piedi sul pavimento e larghi come i fianchi. Espirare e sollevare il ginocchio destro sul petto. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi espirare e abbassare delicatamente il piede. Ripeti con l’altra gamba.
Ripeti 20-30 volte per gamba.
Questo esercizio aiuta a bruciare i grassi, migliora il metabolismo e rafforza gli addominali.
2. Sollevare entrambe le ginocchia
Come lo faccio
Raddrizza la schiena e tieni entrambi i lati della sedia con entrambe le mani. Tieni entrambe le gambe unite e avvicina le ginocchia al petto. Tieni gli addominali stretti e abbassa delicatamente le gambe senza toccare il suolo, quindi sollevale di nuovo.
Ripeti 10-20 volte.
Questo esercizio migliora i muscoli addominali in modo efficace e con poca difficoltà.
3. Sollevare entrambe le ginocchia con la flessione laterale
Come lo faccio
Siediti lungo il lato della sedia con la schiena dritta. Tieni saldamente il sedile con entrambe le mani in modo da sederti su una natica. Riunisci le ginocchia e sollevale sul petto. Abbassa delicatamente le gambe senza toccare il suolo, quindi sollevale di nuovo.
Ripeti 10-20 volte per lato.
Questo esercizio è perfetto per coloro che vogliono perdere peso in vita.
4. Flessione
Come lo faccio
Tieni i piedi sul pavimento e alza le braccia all’altezza delle spalle. Quindi, gira a destra e tocca il piede destro con la mano sinistra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Quindi fai lo stesso dall’altra parte.
Ripeti 20-30 volte e cambia lato ogni volta che ti pieghi.
Questo esercizio brucia i grassi sui fianchi e sull’addome.
5. Sollevare il corpo
Come lo faccio
Questo esercizio richiede una sedia stabile con braccioli. Tieni saldamente i braccioli ed estendi le braccia mentre sollevi l’intero corpo dalla sedia in modo che le gambe siano in aria. Mentre lo fai, alza le ginocchia al petto e mantieni questa posizione per circa 15 secondi. Quindi, calmati e respira.
Ripeti quattro volte.
Questo esercizio brucia i grassi in un modo molto efficiente e ti dà una forte schiena, spalle e stomaco.
6. Ginocchia ai gomiti
Come lo faccio
Siediti sulla sedia con la schiena dritta senza toccare la schiena. Metti entrambe le mani sul retro della testa. Quindi sollevare il ginocchio destro e provare a colpire il gomito sinistro. Ritorna nella posizione originale e ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro.
Fai quattro serie da 15 volte su ciascun lato.
Questo esercizio è molto buono per gli addominali. Assicurati solo che il ginocchio tocchi il gomito.
Questi esercizi sono facili da fare e non durano a lungo. Oltre a un corpo magro e scolpito, ti sentirai anche energico durante il giorno. Perché lavorare e abbinare esercizi è il miglior modo per godere dei benefici due volte: guadagnare e vantarsi di un fisico perfetto.
Condividi questi esercizi con tutti quelli che conosci. Ti saranno grati quando avranno addominali da urlo.
