Per tenere bassa la pressione arteriosa, senza farmaci, è necessario seguire alcune regole fondamentali: con la pratica di alcune abitudini come l’attività fisica 5 volte a settimana, perdere peso e ridurre la quantità di sale nella dieta, si otterranno risultati certi.
Attività fisica 5 volte a settimana, perdere peso, ridurre il sale, sono tutti atteggiamenti essenziali per evitare che una pre-ipertensione diventi ipertensione. Potrà essere anche il medico stesso che suggerirà di mantenere costante la pressione sanguigna tramite questi consigli fondamentale che stiamo per elencarvi, prima di iniziare il trattamento con farmaci, per un periodo da 3 a 6 mesi, se la pressione è inferiore a 160 x 100 mmHg.
Se hai già iniziato il trattamento con farmaci, non dovresti interrompere, tuttavia, questi cambiamenti nello stile di vita sono anche molto importanti per la riuscita del trattamento, per mantenere costante la pressione, consentendo anche la riduzione della dose di farmaci.
I consigli che ti aiutano a non far salire la pressione arteriosa
Gli atteggiamenti principali che aiutano a controllare la pressione in modo naturale e sono scientificamente comprovati sono:
1.La perdita di peso
La perdita di peso e il controllo del peso sono molto importanti, poiché esiste una relazione diretta tra peso e pressione, che è normale per le persone in sovrappeso vedono la loro pressione aumentare.
Oltre a ridurre la percentuale di grasso corporeo, è anche molto importante ridurre le dimensioni della circonferenza addominale, poiché il grasso addominale rappresenta un grande rischio di malattie cardiovascolari come infarti, ictus, tra gli altri.
Il peso ideale dovrebbe corrispondere all’indice di massa corporea tra 18,5 e 24,9 mg / kg, il che significa che la persona ha il peso per la sua altezza.
La circonferenza addominale, misurata con un metro a livello dell’ombelico, dovrebbe essere inferiore a 88 cm nella donna e 102 cm nell’uomo, poiché ciò indica che il grasso accumulato a livello addominale non è dannoso.
2. Affidati alla dieta DASH
La dieta DASH propone un regime alimentare ricco di frutta, verdura, cereali integrali e derivati del latte come yogurt bianco e formaggi bianchi, è povera di grassi, zuccheri e carne rossa, che favorisce la perdita di peso e il controllo di pressione sanguigna
È anche importante evitare il consumo di cibi in scatola o surgelati pronti per il consumo, poiché contengono sodio in eccesso e conservanti che portano ad un aumento della pressione sanguigna e dovrebbero essere evitati.
Inoltre, è importante bere 1,5 o 2 litri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato, equilibrato e consentire il corretto funzionamento degli organi.
3. Consumare meno di 6 g di sale al giorno
È molto importante controllare l’assunzione di sale in modo che vengano ingeriti meno di 6 g di sale al giorno, che corrispondono a 1 cucchiaino di livello ed equivalgono a 2 g di sodio.
Per questo, è necessario osservare e calcolare nella confezione degli alimenti la quantità di sale presente, oltre ad evitare di usare il sale per condire il cibo, dovendo preferire l’uso di spezie come cumino, aglio, cipolla, prezzemolo, pepe, origano, basilico o alloro, per esempio.
Il cambiamento nelle abitudini alimentari può ridurre fino a 10 mmHg di pressione sanguigna, essendo un alleato ottimale per evitare l’uso di farmaci o aumentare la dose del rimedio già ingerito.
4. Esercitati 5 volte a settimana
Praticare attività fisica da 30 minuti a 1 ora al giorno, 5 volte a settimana, è essenziale per aiutare a controllare la pressione, riducendola da 7 a 10 mmHg, questo aiuta ad evitare l’uso di farmaci in futuro o a ridurre la dose di farmaci .
Ciò si verifica perché gli esercizi migliorano la circolazione del sangue attraverso i vasi sanguigni e aiutano il corretto funzionamento del cuore, oltre a contribuire a controllare i livelli di ormoni che aumentano la pressione come adrenalina e cortisolo.
Alcune opzioni da prediligere sono camminare, correre, pedalare, nuotare o ballare.
5. Elimina le sigarette
Il fumo provoca lesioni e compromette la funzione dei vasi sanguigni, oltre a contrarre le sue pareti, causando un aumento della pressione, oltre ad essere un importante fattore di rischio per varie malattie cardiovascolari, infiammatorie e tumorali.
La sigaretta non è solo correlata all’aumento della pressione sanguigna, ma in molti casi può persino annullare l’effetto dei farmaci su coloro che già fanno il trattamento.
Oltre a ciò, è importante che l’abitudine di consumare bevande alcoliche sia controllata, poiché è anche una causa dell’ aumento della pressione sanguigna. Quindi il tuo consumo dovrebbe essere moderato, non superare la quantità di 30 grammi di alcol al giorno, che equivale a 2 lattine di birra, 2 bicchieri di vino o 1 dose di whisky.
6. Mangia più alimenti con potassio e magnesio
La sostituzione di questi minerali, preferibilmente da assimilare attraverso il cibo, sembra essere associata a un migliore controllo della pressione, poiché sono importanti per il metabolismo, principalmente per il sistema nervoso, i vasi sanguigni e muscoli del cuore.
La raccomandazione giornaliera di magnesio è fino a 400 mg negli uomini e 300 mg nelle donne e la raccomandazione di potassio è di circa 4,7 grammi al giorno, che di solito si ottiene attraverso una dieta ricca di verdure e semi.
7. Ridurre lo stress
L’ansia e lo stress aumentano i livelli di ormoni come adrenalina e cortisolo, che accelerano il battito cardiaco e restringono i vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna.
La persistenza di questa situazione può aumentare sempre di più la pressione, il che rende difficile il trattamento e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come infarto e ictus.
Per combattere lo stress, si raccomanda di praticare attività fisica, attività come la meditazione e lo yoga, oltre a viaggi stimolanti e incontri sociali, ad esempio, che aiutano a regolare le emozioni e controllare i livelli di ormoni nel corpo. In casi intensi, si raccomanda anche di cercare un aiuto professionale, attraverso la psicoterapia e le consultazioni con la psichiatria.
Ridurre la pressione con i rimedi naturali
Ci sono diversi rimedi naturali che possono ridurre in modo rapido la pressione sanguigna.
1. Succo di barbabietola
Bere un bicchiere di succo di barbabietola o frullato ha un effetto terapeutico quasi immediato nel ridurre la pressione sanguigna grazie ai suoi alti livelli di nitrato inorganico, una sostanza che nel corpo umano viene convertita in ossido nitrico. Questo ha la capacità di favorire il rilassamento e la dilatazione dei vasi sanguigni.
2. Tè verde
Diversi studi hanno studiato isoflavoni, composti presenti in alimenti come latte di soia e tè verde, in quanto potrebbero aiutare a ridurre la pressione sanguigna negli adulti. Inoltre, è un’infusione facile da preparare e aggiungere alla tua dieta, gli esperti raccomandano di bere 1 o 2 tazze al giorno.
3. Farina d’avena
Questo cereale versatile e facile da preparare favorisce la funzione cardiaca e aiuta a ridurre l’ipertensione, grazie al suo potere antinfiammatorio sui vasi sanguigni. Può essere incorporato in frullati, succhi di frutta. Anche stufati, preparazioni di carne ed è delizioso con il latte. I nutrizionisti consigliano di consumare almeno 3 gr. o più al giorno.
4. Semi di anguria
Mangiare un’anguria ogni giorno o preparare un tè con i suoi semi sarebbe l’ideale per mantenere bassi i livelli di pressione sanguigna, proteggendoci dalle malattie cardiache. Prove scientifiche suggeriscono che contiene un composto chiamato cucurbocitrina, che aiuta a dilatare i capillari sanguigni e migliora la funzione renale.
5. Arachidi
Qualcosa di simile accade con questo cibo che con il tè verde. Il suo ricco contenuto di isoflavoni aiuterebbe a dilatare i vasi sanguigni, rilasciare ossido nitrico e quindi mantenere bassa la nostra pressione sanguigna. Gli specialisti raccomandano di consumare fino a 30 grammi al giorno.
6. Limoni
Il consumo regolare di limone, polpa o succo, funge da diuretico, causando l’eliminazione del sodio da parte dei rifiuti. Questo non solo serve a disinfettare ed eliminare le tossine non necessarie, ma aiuta anche a ridurre i livelli di pressione sanguigna.
7. Infuso di sedano
I composti fitochimici e antiossidanti che possiede ne fanno un’ottima alternativa naturale al controllo dell’ipertensione. Inoltre, funziona come diuretico e antinfiammatorio. Per preparare un infuso di sedano, portare a ebollizione per 5-10 minuti, 2 tazze di acqua e aggiungere 4 cucchiai di sedano tritato, filtrare e bere. Per un frullato, mescolarlo con acqua in proporzione.
8. Tè alla lavanda
Questa pianta con proprietà sedative, oltre a calmare lo stress, è molto efficace nel ridurre i livelli di pressione sanguigna. I suoi componenti stimolano l’attività cellulare e favoriscono il passaggio del sangue attraverso le arterie. Puoi preparare un tè con un cucchiaino di lavanda per ogni tazza di acqua, far bollire l’acqua e lasciar riposare 15 minuti, quindi filtrare e bere.
9. Infusione di origano
Non solo è un ottimo ingrediente sulla pizza, questa pianta è diuretica e ha proprietà antinfiammatorie che riducono l’ipertensione, grazie alla sua capacità di rimuovere i liquidi in eccesso. Per preparare un tè, metti un cucchiaino di origano in una tazza di acqua bollente, lascialo riposare, filtralo e bevilo. Si consiglia di bere una tazza al giorno fino a ridurre la pressione.
10. Banane
È una fonte ricca di potassio, che svolge un ruolo molto importante nella regolazione della pressione sanguigna, poiché favorisce l’eliminazione del sodio che consumiamo e riequilibra il fluido corporeo. Uno studio ha scoperto che mangiare banane è buono come alcuni farmaci per controllare l’ipertensione: 2 banane al giorno per una settimana, ha ridotto la pressione sanguigna del 10%.
