Russare è un fenomeno molto diffuso che riguarda uomini e donne dai 45 ai 60 anni. In particolare le donne cominciano a russare quando iniziano i cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa.
Chi russa va in apnea per pochi secondi ovvero diminuisce di colpo l’ossigeno nel sangue e ciò porterebbe ad un elevata possibilità che possa scatenarsi un infarto. Nel tratto oro-faringeo l’aria rimane “incastrata” poiché non riesce a fuoriuscire perciò vibrano i tessuti generando rumori intensi.
Sono molte le cause che determinano questo fenomeno:
Come già accennato, quando si russa, diminuisce drasticamente l’ossigeno nel sangue perciò aumenta la possibilità che si generi un ictus o un infarto, ma non solo. E’ stato dimostrato che chi russa è maggiormente predisposto allo sviluppo precoce di malattie degenerative come Alzheimer o Parkinson.
Oltre ad essere pericoloso per se stessi, peggiora la vita anche di chi sta accanto poiché le notti spesso diventano insonni perciò è opportuno seguire regole ben precise e consigli del proprio medico per smettere di russare.
Se non è possibile eliminare chirurgicamente le cause che determinano il problema, si può perlomeno pensare di attenuare i sintomi con delle piccole accortezze.
Medici consigliano di non dormire in pancia in sù poiché i tessuti molli del palato si rilassano e vibrano. Pertanto è consigliabile dormire su un fianco o a pancia in giù.
Anche l’uso di più cuscini è un’alternativa idonea per non ostacolare l’aria che passa dalla trachea.
Un’innovativa soluzione davvero interessante è l’uso di un braccialetto che dotato di un sensore, vibra ogni volta che russiamo. Il segnale è stimolato dalle terminazioni nervose e serve per farci voltare sul fianco rapidamente.
In commercio esistono moltissimi cerottini nasali che servono appunto per dilatare le narici e favorire la respirazione.
Anche il bite rappresenta una soluzione efficace in questi casi: il bite è appunto un apparecchio dentale in silicone che ha la funzione di spostare in avanti sia la lingua e sia la mandibola per facilitare il passaggio dell’aria.
Fate dei pasti leggeri da consumare 2 ore prima di andare a letto e cercare di rimanere nel proprio peso forma evitando l’obesità è molto importante se si vuole smettere di russare. E’ altrettanto fondamentale non fumare e né bere alcolici prima di dormire e cercare di riposare per almeno 8 ore a notte. Quando si è stanchi, infatti, i muscoli della gola si rilassano in modo eccessivo e determinano rumori e suoni.
E’ opportuno tenere sempre pulite le narici pertanto si consigliano lavaggi nasali con acqua fisiologica ipertonica. Fondamentale anche umidificare la stanza in modo da tenere sempre umide le cavità nasali.
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