Dormire è un’opportunità per il corpo per reintegrare l’energia e mettere in ordine le funzioni di tutti i sistemi. Di notte, il carico sugli organi diminuisce, il loro lavoro rallenta, i muscoli si rilassano – in una parola, arriva la pace completa.
Molti hanno sentito l’affermazione secondo cui la durata di un sonno ottimale è di otto ore, ma la norma per ciascuno è diversa: per qualcuno, sei sono sufficienti, per qualcuno ne servono 9 per restare in buona salute. Molto dipende dal modo di vivere: quindi, dopo un intenso lavoro fisico e mentale, è necessario più tempo per riposare. In particolare, la quantità di ore di sonno sano, dipende dall’età. I bambini dormono 10-16 ore al giorno, per tre anni la durata del riposo è ridotta a dieci ore. Da 13 anni, sono sufficienti dalle sette alle nove ore, e questo continuerà fino alla vecchiaia: dopo 65 anni, di norma, ci vogliono solo dalle cinque alle sei ore per dormire.
Il momento più favorevole per andare a letto è, secondo i neurologi, dalle 22.00 alle 2.00. Il vero problema è che molti hanno grosse difficoltà ad addormentarsi oppure si svegliano nel cuore della notte dopo essersi addormentati da poco.
Le principali cause dei disturbi del sonno
Esistono diverse cause di disturbi del sonno, tra cui:
- Malattie del cuore, malattie polmonari
- Disturbi mentali, compresi depressione e ansia
- Farmaci
A volte la causa non è nota. Ci sono anche alcuni fattori che possono contribuire ai problemi del sonno, come:
- Caffeina e alcool
- Un lavoro irregolare, come ad esempio lavorare di notte
- L’età avanzata, col passare degli anni, le persone dormono meno
Suggerimenti per dormire meglio e combattere i disturbi del sonno
Un terzo della nostra vita viene trascorso dormendo. Il riposo è essenziale per il corretto recupero energetico, fisico e psicologico, della persona. La qualità della vita di una persona può essere gravemente compromessa senza un adeguato riposo. Inoltre, questo può provocare l’insorgenza di malattie come il diabete o problemi più gravi a lungo termine.
Pertanto, è importante fornire una soluzione efficace e rapida al problema.
Ecco 9 metodi naturali per combattere i disturbi del sonno
1. Fai una cena leggera
Fare una cena leggera, due o tre ore prima di andare a dormire, è la chiave per ottenere un sonno ristoratore senza interruzioni.
Mangiare cibi troppo irritanti può causare reflusso acido e indigestione. Questi sintomi diventano spesso un ostacolo al riposo. D’altra parte, non è conveniente andare a dormire senza cena, poiché la sensazione di fame può attaccarci durante la notte.
2. Utilizzare il letto solo per dormire
Associare mentalmente il letto al sonno è fondamentale per provare il desiderio di dormire non appena è il momento. Per questo motivo, è essenziale evitare di usare la camera da letto per svolgere attività legate al lavoro o al riposo pomeridiano.
3. Crea un’atmosfera perfetta nella camera da letto
L’ambiente della camera da letto è correlata con la facilità di ottenere un sonno ottimale e riposante. Avere un letto comodo, usare i cuscini appropriati ed evitare le fonti di luce è appropriato per indurre il corpo a riposare.
Inoltre, è conveniente mantenere la stanza libera da elementi di distrazione, odori sgradevoli o qualsiasi altra cosa che possa interferire con il vostro ambiente di rilassamento. Per combattere i disturbi del sonno è importante seguire questi consigli:
- Scelta del materasso giusto
- Oscurità totale con tende e senza l’uso di dispositivi luminosi durante la notte.
- Colore delle pareti dai toni morbidi e rilassanti.
- Il silenzio assoluto.
- Evitare l’uso di dispositivi elettromagnetici.
- Vestirsi comodamente per dormire bene.
- Temperatura adeguata
È necessario tenere presente che, se si è troppo caldi o con il riscaldamento al massimo, non solo sarà più difficile alzarsi al mattino, ma temperature elevate inducono un sonno intermittente. Il corpo traspirerà più del solito e inizierà a disidratarsi.
4. Stabilire una routine del sonno
Avere un’ora precisa per andare a dormire e svegliarsi è un’ottima abitudine per combattere i disturbi del sonno. Il corpo si adatta agli orari che vengono imposti e, con i giorni, manifesta il desiderio di dormire nei tempi stabiliti.
Certamente, per dare buoni risultati è necessario andare a letto senza elementi di distrazione come i televisori o il telefono.
5. Evita i lunghi sonnellini
I disturbi del sonno sono correlati anche al dormire troppo durante il giorno. Questo può diventare un problema quando arriva la notte. Mentre non è sbagliato fare un pisolino nel pomeriggio, l’ideale non è superare più di 20 minuti.
6. Non ingerire sostanze stimolanti
I disturbi del sonno sono correlati anche al consumo di sigarette, bevande alcoliche e caffè che forniscono al corpo un’ampia varietà di sostanze stimolanti che mantengono il cervello in allerta. Per ovvi motivi diventa un problema dormire bene, poiché il cervello rimane attivo e non riceve i segnali che gli dicono di riposare.
7. Evita l’esercizio intenso prima di andare a dormire
L’esercizio fisico ad alta intensità ha molti benefici per il peso corporeo e la salute, ma non è appropriato farlo di notte. Lo sforzo richiesto, aggiunto allo stimolo che causa nel cervello, genera diverse difficoltà ad addormentarsi al momento giusto. Pertanto, la cosa giusta è di fare attività fisica, almeno 5 ore prima di andare a letto.
8. Mangia cibi più ricchi di magnesio e bevi camomilla
È stato dimostrato che il magnesio è un prodotto che può aiutare molto ad addormentarsi e a combattere i disturbi del sonno. È, quindi, un rimedio naturale utile per combattere l’insonnia. In questo modo, è bene provare a consumare cibi come semi di zucca, bietole e spinaci. Puoi anche ricorrere a un supplemento se lo ritieni necessario, sempre sotto la supervisione di un professionista.
D’altra parte, la camomilla è una bevanda lenitiva e rilassante che riduce l’ansia. Una tazza prima del sonno è sufficiente per dormire bene e più facilmente. Se non ci piace la camomilla possiamo optare per altre piante medicinali con proprietà rilassanti. Ad esempio, passiflora, valeriana, lime o melissa. Possiamo anche combinarli o alternarli.
9. Prova i rimedi naturali
I rimedi ricchi di triptofano, un amminoacido essenziale, aumentano la produzione di melatonina nel corpo per combattere i disturbi del sonno e l’insonnia. La sua assunzione esercita un effetto sedativo a livello mentale e corporeo.
Ecco alcuni cibi e infusi che possono aiutare a trattare i problemi d’insonnia:
- Infuso di buccia di banana.
- Latte caldo.
- Infusione di valeriana.
- Frutta secca.
- Miele d’ape.
- Tè alla camomilla.
È importante dormire a sufficienza ogni notte. La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui la tua età, stile di vita, salute. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire almeno 7 – 8 ore ogni notte.
Hai ancora difficoltà a dormire? Hai ancora disturbi del sonno? Metti in pratica queste raccomandazioni e scopri se sono utili per migliorare la qualità del tuo sonno. Infine, se l’insonnia e i disturbi del sonno persistono, consultare il medico per determinare quale potrebbe essere la causa. Un cattivo sonno può essere il segnale di problemi di maggiore cura.
