La maggior parte delle persone penserà che questi sintomi siano associati al duro lavoro. Tuttavia, non dobbiamo perderli di vista in quanto possono essere causati anche da bassi livelli di magnesio e vitamina K nel tuo corpo.
Oggi vogliamo condividere con voi tutte le informazioni che è fondamentale conoscere su questi importanti microelementi. Continua a leggere e vedrai che il tuo mal di testa scomparirà per sempre!
Il magnesio è coinvolto in almeno 300 diverse reazioni chimiche nel nostro corpo. Aiuta a convertire il cibo in energia e a creare nuove proteine dagli amminoacidi. Ecco perché viene utilizzato per alleviare l’ansia, lo stress e per combattere la stanchezza.
Il magnesio può prevenire frequenti mal di testa e persino aiutare a curare l’emicrania. La sua carenza abbassa i livelli di serotonina, provoca la costrizione dei vasi sanguigni e influisce sul funzionamento dei neurotrasmettitori.
Bassi livelli di magnesio possono portare a depressione e insonnia.
La dose giornaliera raccomandata è di 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni e 420 mg per quelli di età superiore a 30 anni. Per le donne, è di 310 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 e 320 mg per le donne anziane.
Ecco le principali fonti di magnesio:
La vitamina K sintetizza le proteine essenziali per la coagulazione del sangue e l’arresto del sanguinamento . La carenza di questo elemento può causare ecchimosi o sanguinamento eccessivi.
Altri benefici della vitamina K, sebbene non scientificamente provati, includono la protezione contro la calcificazione delle arterie e delle valvole e un minor rischio sia di malattia di Alzheimer che di cancro alla prostata.
La vitamina K interagisce con la D per portare il calcio alle ossa e aiuta a legarlo insieme per renderle più forti. Bassi livelli di vitamina K possono aumentare il rischio di fratture.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina K dipende dall’età, dal sesso e dal peso. Tuttavia, la raccomandazione generale per gli adulti è di 0,001 mg di vitamina K per ogni chilo di peso corporeo.
Questi sono gli alimenti che ti aiuteranno a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina K:
Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio e vitamina K, poiché un uso eccessivo di vitamine e oligoelementi può causare effetti collaterali e interagire con altri farmaci. Una dieta sana ed equilibrata può fornire più che sufficiente magnesio e vitamina K di cui il tuo corpo ha bisogno!