Se stai cercando di perdere qualche chilo, ti consigliamo la dieta dei 3/4 raccomandata dai nutrizionisti e che suggeriscono di eseguire solo di sera.
Quando si tratta di perdere peso, è importante prestare attenzione a tutti i pasti. È inutile mangiare poco a pranzo per poi avere fame eccessiva a cena. Proprio per questo, quando si tratta dell’ultimo pasto della giornata, ovvero la cena, i nutrizionisti raccomandano di applicare la regola dei 3/4.
Di cosa si tratta? Molto semplice: tre quarti del tuo ultimo pasto della giornata dovrebbero contenere solo verdure. Il resto può essere costituito da proteine, come legumi o tofu; grassi sani, come l’avocado e alcuni carboidrati, come la quinoa.
Oltre alla dieta che stiamo per suggerirti, ti vogliamo dare dei consigli utili per stare bene in salute ma anche per dimagrire con facilità:
– Evitare cibi ultraprocessati come insaccati e salcicce
– È essenziale cenare presto e riposare le ore precise.
– Non esagerare con le calorie, poiché il corpo ha bisogno di riposare. Non sovraccaricarlo.
– Non mangiare pesante o piccante.
– Si sconsiglia inoltre di consumare alcolici o bibite zuccherate.
– Evita le distrazioni durante i pasti, presta attenzione, assapora il cibo.
– Bevi acqua prima di dormire.
– Puoi prendere il tè verde per attivare il tuo metabolismo.
Dieta
Primo giorno:
- Cena: minestrone; pere
- Variante: le mele e le pere previste possono essere sostituite da frutta a scelta, escluse uva e banane, che può essere anche cotta o in scatola senza zuccheri aggiunti.
Secondo giorno:
- Cena: minestrone; 200 g di patate lesse con 10 g di burro
- Variante: le patate con il burro possono essere sostituite da 350 a di funghi cucinati con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva.
Terzo giorno:
- Cena: minestrone; peperoni, melanzane e zucchine alla griglia
- Variante: le pere e l’ananas della colazione possono essere sostituite da frutta a scelta (escluse uva e banane), che può essere anche cotta o in scatola senza zuccheri aggiunti.
Quarto giorno:
- Cena: minestrone; un frappé preparato con 200 ml di latte e una banana
- Variante: i 200 g di yogurt del pranzo possono essere sostituiti da 150 g di ricotta o da 120 g di mozzarella o di gorgonzola o di caciotta.
Quinto giorno:
- Cena: minestrone; 200 g di pesce alla griglia (orata, spigola, rombo)
- Varianti: a pranzo i 300 g di pesce alla griglia possono essere sostituiti da 300 g di calamari o seppie alla griglia; a cena i 300 g di pesce alla griglia si possono sostituire con 150 g di tonno al naturale o con 100 g di salmone affumicato
Sesto giorno:
- Cena: minestrone; 300-400 g di pollo arrosto senza pelle
- Variante: a cena al posto del pollo arrosto si possono mangiare 250 g di tacchino arrosto.
Settimo giorno:
- Cena: minestrone; barbabietole e cetrioli
- Varianti: a colazione si possono aggiungere 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero.
Nella fase di mantenimento di questa dieta vanno reintrodotti a poco a poco i carboidrati e le proteine e va mangiata molta frutta e verdura.
