Se soffri di mal di testa, affaticamento e insonnia, quasi sicuramente avrai pensato ad assumere un oki per alleggerire l’emicrania e sonniferi per dormire almeno un po. Quello che non sai è che non hai bisogno di medicinali: il tuo corpo, attraverso questi sintomi ti fa capire che hai carenze di vitamina k e magnesio. Assumendoli con la dieta, spariranno i tuoi disturbi.
La vitamina K è una di quelle vitamine molto importanti, così come la vitamina C per il sistema immunitario o la vitamina E per la salute della pelle. Quindi la maggior parte delle persone non presta troppa attenzione. Sottovalutata com’è, la vitamina K ha una varietà di benefici che possono essere facilmente incorporati nella dieta quotidiana.
La RDI (assunzione giornaliera raccomandata) per la vitamina K, secondo il National Institute of Health degli Stati Uniti, viene misurata con AI (assunzione adeguata), che è di 120 mcg per gli uomini di età pari o superiore a 19 anni e 90 mcg per le donne della stessa fascia d’età.
Tuttavia, è importante tenere presente che una serie di fattori può aumentare il valore nutrizionale della vitamina K, tra cui peso, malattia e salute generale.
Gli alimenti di solito non sono arricchiti con vitamina K, il che significa che dovrai ottenerlo da fonti naturali. Alcune eccellenti opzioni alimentari per aggiungere vitamina K alla tua dieta sono:
A meno che tu non abbia già avuto problemi con la pressione sanguigna e il cuore, potresti non avere familiarità con questo minerale essenziale. Il magnesio si è dimostrato avere un ruolo in almeno 300 diverse reazioni chimiche che si verificano nel tuo corpo.
In effetti, una carenza di magnesio può causare mal di testa , in quanto provoca una diminuzione dei livelli di serotonina, nella funzione dei neurotrasmettitori e nel restringimento dei vasi sanguigni. La carenza può anche peggiorare o causare alti e bassi emotivi, depressione e disturbi del sonno.
A seconda dell’età specifica, la dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 410-420 mg per gli uomini adulti e 320-360 mg per le donne adulte.
A differenza della vitamina K, ci sono alcuni alimenti arricchiti con magnesio, in particolare prodotti per la colazione come cereali e yogurt e cereali raffinati come pane e riso integrale. È anche un minerale naturale in alcuni alimenti di origine vegetale e animale, che sono:
Ancora una volta, ricorda sempre di chiedere il parere del tuo medico o professionista della nutrizione prima di modificare la tua dieta. Nel caso in cui non abbiate restrizioni sulla vostra dieta, di solito non è necessario un supplemento. Nella maggior parte dei casi, puoi recuperare abbastanza magnesio e vitamina K seguendo una dieta nutriente ed equilibrata.