Se sei un principiante nel mondo del fitness, Galina Denzel , un personal trainer certificato, è l’inventore di un programma di camminata di 21 giorni che ti aiuterà a migliorare la tua salute. Dopotutto, camminare è benefico per il nostro corpo, poiché non solo scioglie il grasso, ma migliora anche la nostra forma fisica.
Ti suggeriamo il piano di camminata passo dopo passo che ti farà dimagrire e allo stesso tempo farà bene al tuo cuore e alla tua salute.
Camminare è un modo semplice ed efficace per mantenerci in salute. Infatti, secondo diverse fonti , camminare per altri 20 minuti al giorno brucerà 7 chili di grasso corporeo all’anno!
Settimana 1
1° giorno – Inizia con 5 minuti di camminata regolare al mattino e alla sera.
2° giorno – 7 minuti di cammino al mattino e alla sera.
3° giorno – Il terzo giorno del programma inizia e termina con 9 minuti di cammino al mattino e alla sera.
4° giorno – aumentiamo il tempo che passiamo camminando a 10 minuti due volte al giorno.
5° giorno – 12 minuti al mattino e alla sera, mentre ci avviciniamo alla fine di questa prima “settimana di resistenza”.
6° giorno – 15 minuti a piedi al mattino e alla sera.
7° giorno – Nel nostro ultimo giorno della “settimana di resistenza” camminiamo 18 minuti al mattino e 18 alla sera e siamo pronti per iniziare la settimana 2.
Settimana 2
8° giorno – Qui iniziamo con 2 minuti di camminata facile e normale per riscaldarci, quindi 10 minuti di camminata veloce e poi finiamo con 2 minuti di camminata facile per rinfrescarci.
9° giorno – consiste in soli 20 minuti di cammino a un ritmo moderato.
10° giorno – Il giorno 10 aumentiamo il tempo, quindi iniziamo con 5 minuti a piedi a un ritmo facile, quindi 12 minuti di camminata veloce e, di nuovo, ci rinfresciamo con altri 5 minuti di camminata regolare.
11° giorno – Qui facciamo di nuovo 10 minuti di cammino a un ritmo moderato.
12° giorno – Come prima, iniziamo con 5 minuti a un ritmo facile, quindi continuiamo con 15 minuti di camminata veloce e finiamo l’allenamento con altri 5 per rinfrescarci.
13° giorno– In questo giorno, facciamo altri 20 minuti a ritmo moderato.
14° giorno – Il nostro ultimo giorno della settimana 2 inizia 5 minuti facili, quindi 18 minuti di camminata veloce e, naturalmente, altri 5 con cui terminare la settimana.
Settimana 3
15° giorno – Iniziamo la nostra ultima settimana con 10 minuti di cammino su e giù per le scale e poi 2 minuti di cammino a un ritmo facile per rinfrescarci.
16° giorno – Proprio come è stato nella settimana 2, in questo giorno farai 20 minuti di cammino a un ritmo moderato.
17° giorno – Continuiamo con le scale mentre camminiamo su e giù per 12 minuti con un’altra facile passeggiata di 2 minuti.
18° giorno – Questa giornata ha una piccola sorpresa per te. Inizia con 25 minuti di cammino a un ritmo moderato e l’allenamento con 2 serie da 12 squat.
19° giorno – Camminiamo per 20 minuti su e giù per le scale e poi ci raffreddiamo con una passeggiata facile di 3 minuti.
20° giorno – Fai 25 minuti di camminata moderata.
21° giorno – Per terminare questo programma di camminata di 21 giorni, fai 20 minuti di cammino a passo veloce e termina con 3 minuti di cammino facile per rinfrescarti.
