Vuoi gambe più snelle e vuoi ottenere il risultato molto rapidamente? Si può, e può bastare una sola settimana di sacrificio per ottenere i risultati che tanto desideri. Segui la dieta che ti descriveremo e fai questi semplici esercizi tutti i giorni, otterrai risultati sorprendenti.
Uno dei problemi più comuni di sovrappeso e obesità è il grasso che si deposita nelle cosce, aumentando di molto il volume delle gambe e causando disagio, oltre ad essere un problema estetico.
Purtroppo il grasso accumulato nelle cosce provoca grandi disagi sia nelle donne che negli uomini, rendendo molto faticoso anche il semplice fatto di camminare o fare quasi qualsiasi attività che comporta il movimento degli arti inferiori; il grande disagio è spesso anche causato dallo sfregamento continuo delle cosce, con conseguente irritazione e lesioni cutanee nella parte interna delle gambe.
Le regole per snellire rapidamente le cosce in 7 giorni
In questo articolo ti elencheremo le cose da fare tutti e 7 giorni. Niente pigrizia!
Ti suggeriremo quale dieta fare, quali esercizi fisici e dei buoni consigli generali che forse già conosci. Iniziando questo piano lunedi, la domenica potrai già osservare il risultato ottenuto e sarà un successo. Iniziamo:
-Massaggiare le gambe ogni giorno aiuterà il flusso sanguigno a fluire velocemente e contribuirà a favorire il drenaggio linfatico.
-Cerca, per quanto possibile, di mantenerti su un totale giornaliero di non più di 1500 calorie. Per fare ciò, evitare cibi ricchi di zucchero e sale. Aumenta le porzioni di frutta e verdura, cereali e altri alimenti a basso contenuto calorico, seguendo una dieta variata ed equilibrata.
-Bere 2-3 litri di acqua al giorno. Ciò contribuirà ad eliminare le tossine dal corpo e ad idratarsi correttamente, riducendo il volume delle gambe.
La dieta da seguire
Lunedì: per il primo giorno a colazione si consiglia con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e 150 g di prugne. Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 80 g di penne condite con olio, 2 cucchiai di sugo di pomodoro fresco e un cucchiaio di formaggio grattugiato; insalata mista (verdure a foglia verde, pomodori, peperoni, cetrioli, carote); tisana di achillea millefoglie. Merenda: frutti di bosco con succo di limone. Cena: insalata mista di lattuga, pomodori, carote e 2 uova sode, un panino di soia, kiwi e una tisana di achillea millefoglie.
Martedì: per quanto riguarda la colazione con una tazza di caffè d’orzo, un vasetto di yogurt magro , 4 biscotti secchi e 150 g di pere. Spuntino: un bicchiere di succo di ananas. Pranzo: 80 g di riso condito con olio, zucchine a rondelle saltate in padella con cipolla tritato e un cucchiaio di formaggio; insalata mista; tisana di biancospino. Merenda: una mela. Per quanto riguarda la cena: 200 g di filetto di merluzzo o platessa cotti ala vapore oppure 100 g di ricotta di mucca; verdure miste (fagiolini, zucchine) al vapore, una fetta di pane integrale e una tisana di biancospino.
Mercoledì: la colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 biscotti secchi con avena e 150 g di macedonia di frutta di stagione. Spuntino: 150 g di mirtilli. Per quanto riguarda la pranzo: 80 grammi di spaghetti conditi con vongole sgusciate e olio, zucchine lessate; tisana di ippocastano. Mentre per merenda: un vasetto di yogurt bianco. Cena: 120g di carne di vitello o maiale magro alla piastra, peperoni, zucchine e melanzane grigliate, un panino di soia, una mela e una tisana di ippocastano.
Giovedì: colazione con una tazza di latte parzialmente scremato con caffè d’orzo, 2 cucchiai di fiocchi di cereali, 150 g di ananas. Spuntino: frullato preparato con una mela e acqua. Pranzo: 50 g di lenticchie secche lessate con aromi a piacere, insalata verde condita con succo di limone e una tisana di tarassaco. Merenda: spremuta di un pompelmo. Mentre per cena si consiglia: 120 g di pollo arrosto; insalata mista con germogli di soia, peperoni e carote, una fetta di pane integrale, 150 g di prugne e una tisana di tarassaco.
Venerdì: colazione con una tazza di caffè d’orzo, uno yogurt magro, 4 fette biscottate e un pompelmo. Spuntino: 150 g di ananas. Pranzo: 80 g di pasta tipo farfalle condita con pomodorini ciliegia divisi in due, rucola tritata e 50 g di ricotta, lattuga e pomodori conditi con succo di limone e una tisana di tiglio. Merenda: 150 g di mirtilli. Per quanto riguarda la cena: 200 g di sogliola ai ferri; germogli di soia e mais in insalata; un panino di soia, spremuta di agrumi, una mela al forno e una tisana di tiglio.
Sabato: colazione con una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e una mela. Spuntino: succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 120 g di costata di manzo o maiale alla griglia; insalata mista; una mela cotta al forno (150 g); tisana di betulla. Merenda: spremuta di un pompelmo. Mentre per cena si consiglia: una pizza con rucola e ricotta, peperoni, zucchine e melanzane alla griglia e 150 g di frutti di bosco e tisana di betulla.
Domenica: colazione con una tazza di caffè d’orzo; uno yogurt magro, 4 fette biscottate e 150g di kiwi. Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Per quanto riguarda il pranzo: 200 g di calamari in umido con piselli surgelati, un panino di soia, una tisana di ciliegio. Merenda: spremuta di un pompelmo. Cena: 100 g di bresaola con rucola e un cucchiaio di scaglie di formaggio; insalata mista; una fetta di pane integrale (30 g); 150 g di pera; tisana di ciliegio.
Gli esercizi da seguire
Rana
Distenditi terra, con le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe piegando le ginocchia fin dove possibile, andando a creare una sorta di rombo con cosce e gambe.La schiena deve essere dritta. Le gambe dovrebbero formare un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. L’esercizion va ripetuto 15 volte.
Skater Hops
Dovrete simulare dei movimenti come se vi trovaste sugli skater quindi eseguire l’esercizio per 1 minuto.
Kick boxing
Dovrete lanciare pugni e calci controllati, alzando la gamba e piegando le ginocchia. Eseguiamo una serie di “pugni e calci” alternando braccia e gambe destre e sinistre. Da ripetere almeno 10 volte.
Farfalla
Una posizione rilassante ovvero la farfalla. Sediamoci sul pavimento e posizioniamoci in modo che le piante di entrambi i piedi si tocchino tra di loro. Assicuriamoci di tenere la schiena bene eretta. Rimaniamo in questa posizione per 30 secondi, poi facciamo un po’ di stretching delle gambe e rimettiamoci in posizione. Poi, finalmente, rilassiamoci!
